Bagi traveler yang lebih suka atau bahkan terpaksa naik pesawat di malam hari, jangan khawatir! Dengan melakukan beberapa tips sederhana ini dapat mengatasi jetlag saat penerbangan malam hari kalian.
Penerbangan di malam hari menawarkan banyak keuntungan bagi traveler, mulai dari menghemat waktu dan biaya. Biasanya penerbangan malam hari lebih murah dari penerbangan di siang hari, selain itu traveler bisa hemat biaya penginapan selama satu malam.
Namun, bagi sebagian pengunjung, penerbangan di malam hari menjadi kenyataan buruk, mengapa tidak? ketika melakukan penerbangan di malam hari dan sampai di tempat tujuan saat pagi hari, tidak jarang membuat penumpang kelelahan dan jetlag. Situasi ini sungguh tidak menguntungkan untuk traveler yang sudah merencanakan agenda liburan pada hari itu.
Tak perlu khawatir, melansir situs Travel and Leisure, Selasa (30/12/2025), berikut detikTravel rangkum tips agar penerbangan di malam hari tetap nyaman dan tidak mengganggu jadwal liburan setelah sampai ke tempat tujuan.
7 Tips Penerbangan di Malam Hari
1. Sesuaikan Zona Waktu dengan Tempat Tujuan
Untuk mengatasi jetlag, traveler bisa menyesuaikan jadwal kegiatan sebelum penerbangan. Langkah itu cukup ampuh untuk menyesuaikan ritme sirkadian dengan perbedaan waktu yang baru.
Dr. Shelby Harris menjelaskan traveler bisa mencoba menyesuaikan waktu beraktivitas dengan tempat tujuan selama satu minggu sebelum keberangkatan.
“Jika ingin bepergian ke suatu tempat, cobalah untuk menyesuaikan waktu tidur dan bangun anda selama satu hingga dua pekan sebelum keberangkatan. Perlahan-lahan anda akan terbiasa dengan waktu dari tempat yang akan dituju,” jelasnya.
2. Pesan Waktu Penerbangan Sesuai Waktu Tidur
Pesanlah waktu penerbangan yang sesuai dengan jadwal tidur. Hal ini dapat membuat traveler tidur dengan nyaman selayaknya di rumah atau hotel.
Kebiasaan waktu tidur sangat berpengaruh untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, sebagian orang akan kesulitan tidur di waktu yang berbeda dengan kebiasaannya.
3. Pilih Tempat Duduk yang Tepat
Memilih tempat duduk yang tepat dapat membantu traveler tidur lebih nyaman tanpa gangguan. Secara umum, Travel and Leisure memilih tempat duduk dekat jendela sebagai lokasi paling pas untuk tidur nyenyak.
Mengapa? Tempat duduk dekat jendela lebih tenang karena tidak akan dibangunkan untuk penumpang sebelah atau tersenggol penumpang yang berjalan di area lorong kabin.
Selain itu, traveler disarankan untuk tidak memesan kursi dekat toilet karena penumpang cenderung berkumpul di area tersebut sambil menunggu giliran.
4. Bawalah Perlengkapan Tidur
Membawa perlengkapan tidur yang simpel membuat traveler bisa tidur lebih banyak, oleh karena itu alat tidur menjadi hal yang penting. Traveler bisa membawa masker tidur, headphone atau earphone untuk meredam bising, bantal leher, hingga selimut.
5. Jika Penerbangan Singkat Skip Layanan Makanan
Untuk memaksimalkan waktu tidur dalam penerbangan malam hari dengan waktu singkat, lebih baik traveler skip layanan makanan. Hal ini dapat membuat traveler memiliki waktu tidur yang lebih lama.
6. Cermat Pilih Makanan dan Minuman
Cermat memilih makanan dan minuman adalah tips yang sepele namun sangat penting, saat melakukan penerbangan di malam hari, traveler butuh kondisi tubuh yang baik dan fit untuk menyambut pagi hari.
Untuk itu, traveler diimbau menghindari minuman beralkohol yang dapat menyebabkan kehilangan kesadaran dan mengganggu waktu tidur.
7. Segarkan Diri di Pagi Hari
Luangkan waktu sebentar untuk menyegarkan diri setelah penerbangan malam hari agar tubuh terasa lebih siap. Traveler bisa mencuci muka, sikat gigi, dan melakukan rutinitas pagi seperti biasa di toilet bandara.
