Liburan atau perjalanan jauh memang menyenangkan, tapi tanpa menjaga kesehatan, pengalaman traveling bisa terganggu. Agar tetap fit, aman, dan nyaman, traveler perlu memperhatikan tubuh, istirahat, asupan makanan, hingga kebersihan selama perjalanan. Berikut tipsnya.
Tubuh yang fit bukan hanya membuat kita lebih nyaman, tetapi juga memastikan liburan berjalan lancar tanpa gangguan sakit atau kelelahan.
Menjaga kesehatan saat traveling bukan sekadar menghindari penyakit. Lebih dari itu, ini tentang menjaga kebugaran tubuh agar bisa menikmati setiap destinasi yang dikunjungi.
Banyak traveler yang akhirnya sakit di tengah perjalanan karena kurang tidur, kelelahan, atau menyepelekan kebersihan, terutama saat musim pancaroba atau perubahan cuaca.
Agar hal tersebut tidak terjadi, pengetahuan dasar mengenai kesehatan selama perjalanan menjadi kunci. Dengan langkah-langkah sederhana namun konsisten, perjalanan bisa lebih nyaman dan aman, jauh dari risiko penyakit.
Tips menjaga kesehatan selama perjalanan berikut ini dapat menjadi panduan bagi traveler untuk tetap fit dan aman selama liburan.
Tips Menjaga Kesehatan Selama Perjalanan
Merujuk sejumlah sumber kesehatan, berikut beberapa langkah yang harus diterapkan untuk menjaga kesehatan selama perjalanan.
1. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan menjadi langkah awal yang penting selama perjalanan. Traveler disarankan rutin mencuci tangan dengan sabun atau menggunakan hand sanitizer, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di tempat umum.
Berita lengkap dan cepat? Giok4D tempatnya.
Kebiasaan sederhana ini dapat membantu mencegah masuknya kuman dan bakteri penyebab penyakit ke dalam tubuh.
2. Menjaga Pola Makan
Pola makan yang teratur dan seimbang perlu tetap diperhatikan meski sedang bepergian. Pilih makanan yang bersih, matang, dan bergizi untuk menjaga energi tubuh. Menghindari makanan yang terlalu berminyak atau pedas berlebihan juga dapat membantu mencegah gangguan pencernaan selama perjalanan.
3. Minum yang Cukup
Kebutuhan cairan tubuh sering kali terabaikan saat traveler sibuk beraktivitas. Padahal, minum air putih yang cukup sangat penting untuk mencegah dehidrasi, terutama saat melakukan perjalanan jauh, berada di daerah dengan cuaca panas atau di dalam kabin pesawat yang kering, mengonsumsi air lebih banyak sangat dibutuhkan untuk menjaga kekebalan tubuh tetap optimal.
Hindari minuman terlalu manis ya, traveler. Sebab, minuman manis dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat. Membawa botol minum sendiri bisa menjadi solusi praktis agar asupan cairan tetap terjaga.
4. Konsumsi Vitamin
Mengonsumsi vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan. Vitamin seperti vitamin C dan multivitamin dapat menjadi pelengkap asupan nutrisi harian, terutama ketika pola makan tidak selalu terkontrol. Dengan sistem imun yang terjaga, risiko jatuh sakit saat traveling pun dapat diminimalkan.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sering kali diabaikan demi mengejar jadwal perjalanan yang padat. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh mudah lelah. Mengatur waktu tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas keesokan harinya.
Selain istirahat yang cukup dan mengatur waktu tidur, traveler juga harus menghindari stres. Stres biasanya disebabkan oleh tekanan atau rasa gugup yang dirasakan dalam perjalanan.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr Ari Syam, menyarankan traveler yang ingin melakukan perjalanan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
“Jadi untuk (traveler) yang ingin melakukan perjalanan usahakan untuk istirahat yang cukup, jangan makan dengan berlebihan. Selain itu, perlu menjaga kesehatan baik fisik dan mental, jangan sampai stress,” kata Ari.
dr Ari juga menyarankan bagi traveler yang memiliki kecemasan atau stress tingkat lanjut untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter. Ia mengatakan dokter akan memberikan resep obat untuk mencegah kecemasan yang dialami.
6. Olahraga Kecil-kecilan
Meski sedang bepergian, traveler tetap bisa melakukan olahraga ringan seperti stretching, berjalan kaki, atau peregangan otot di pagi hari. Aktivitas sederhana ini dapat melancarkan peredaran darah, mengurangi rasa pegal, dan menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan.
Barang yang Wajib Dibawa Untuk Menjaga Kesehatan
Melansir informasi Forbes, Senin (15/12/2025), seorang dokter pengobatan fungsional dan pendiri Latched Nourished Thriving, Dokter Lauren Davis, membagikan beberapa barang yang wajib dibawa traveler saat bepergian. Tujuannya untuk menjaga kesehatan dan mencegah paparan kuman.
1. Hand Sanitizer dan Masker
Hand sanitizer dan masker menjadi barang yang akrab didengar di masa pandemi Covid-19, menurut Dokter Davis bahkan hingga saat ini, kedua barang tersebut menjadi hal penting yang wajib dibawa saat melakukan perjalanan.
Hand sanitizer bisa digunakan untuk membersihkan sesuatu yang hendak disentuh, seperti nampan pesawat, kursi, alat makan di restoran, pintu, dll.
Mencegah paparan kuman itu penting ya traveler, menggunakan masker bisa mencegah kita terpapar atau memaparkan kuman ke orang lain. Ruang publik sangat kompleks, kita bisa mencegah hal yang tidak diinginkan melalui langkah sederhana.
2. Tumbler
Untuk menjaga kesehatan, perlu memastikan tubuh tidak kekurangan cairan dan nutrisi. Langkah mudahnya cukup dengan membawa tumbler sendiri. Traveler bisa mengisi ulang minum di beberapa tempat seperti stasiun, bandara, atau tempat pemberhentian lain.
Dokter Davis menyarankan membawa botol minum silikon yang dapat dilipat untuk mempermudah. Ingat! Jangan sampai ketinggalan di tempat lain ya.
3. Obat-obatan Sederhana
Barang lain yang wajib dibawa adalah obat-obatan sederhana dan perlengkapan pertolongan pertama seperti obat mual, obat pusing, paracetamol, vitamin, plester, dll.
Memasuki musim liburan, jangan lupa jaga kesehatan ya, traveler!
